Le pervers narcissique est un prestidigitateur professionnel.
Une fois sous emprise, ses victimes sont prises au piège de sa perversion pathologique et dévastatrice. Il est cependant toujours possible de lui échapper. C’est un trajet à effectuer : il n’y a pas de pilule magique, mais une prise de conscience et un travail progressif de redressement de la relation. Voici 18 conseils pour se défaire de cet individu toxique, manipulateur et pervers.
1. Prendre conscience de l’emprise
L’emprise est par définition une domination intellectuelle ou morale. Le pervers narcissique a dans ce cas précis un ascendant majeur et toxique sur sa victime.
Progressivement, et par le biais de la manipulation mentale, de la culpabilisation et de la dévalorisation, le pervers narcissique prend le contrôle total de sa victime. Sa vie toute entière est guidée, du choix des courses à sa voix intérieure. La victime est alors dans une obéissance totale vis à vis de son bourreau, avec l’impossibilité psychique de bouger. Elle est anesthésiée et imperméable au monde extérieur : plus rien d’autre ne compte. Un véritable lavage de cerveau moderne où la liberté et le libre arbitre semblent incompatibles.
Souvent privé(e) d’une possibilité de prise de conscience de l’emprise, il est important de s’observer avec le plus de lucidité possible. Si la relation provoque de la souffrance, il est nécessaire de remettre en question la nature de ces rapports. Le pervers narcissique se nourrit de votre énergie. Il est possible que vous vous sentiez vide et que le lendemain paraisse insurmontable. Prendre conscience de l’emprise est cependant le point de départ afin d’échapper à un pervers narcissique, et enfin pouvoir se reconstruire.
2. Sortir du déni
Il est difficile pour une victime sous l’emprise d’un pervers narcissique de prendre conscience de sa situation. En effet, le pervers narcissique possède la presque totalité de son libre arbitre, et se questionner est sorti de la normalité de la victime. L’emprise est forte et le doute et la culpabilité qu’instaure le vampire émotionnel font des ravages. L’isolement, mais aussi l’amour et l’accoutumance que fait planer le pervers font barrage à la prise de conscience et instaurent un déni majeur du caractère toxique et immoral de la relation. Il s’agit alors de tenter autant que possible d’en reconnaître le caractère toxique. C’est une prise de conscience et une sortie assurée du déni causé par les agissements pervers du manipulateur. Elle est parfois lente, parfois soudaine et prend sa source dans la temporalité ou les événements. Échapper à un pervers narcissique c’est tout d’abord percevoir la toxicité et les mécanismes pervers de la relation, puis conscientiser l’idée essentielle que cette relation n’est pas saine et que la personne est toxique.
3. Mettre un visage sur la perversion toxique
Albert Camus disait dans le mythe de Sisyphe, que comprendre c’est unifier. En effet, comprendre la pathologie du pervers narcissique et ses caractéristiques permet plus facilement d’y échapper. Cela permet la prise de conscience mais aussi la construction d’un barrage face à ce prédateur, séducteur, manipulateur et destructeur. Le pervers narcissique est un individu vicieux, dont les techniques de nuisance sont nombreuses. Il déforme la réalité comme bon lui semble et ne montre jamais le même visage. Il se fond en société pour agir discrètement et s’attirer l’admiration d’autrui. Le pervers narcissique manipulateur instaure le doute et la confusion : ses victimes sont sous l’emprise d’un homme violent et toxique dont l’unique but est de nuire.
4. Reconnaître ses caractéristiques
Si le pervers narcissique est difficile à démasquer, ses caractéristiques n’en restent pas moins les mêmes dans chaque situation. La séduction, la jalousie, la manipulation, le rejet de ses torts sur autrui, la culpabilisation, la victimisation. Si ces caractéristiques forment une liste non exhaustive, c’est parce que le pervers toxique aime jouer avec la vérité et laisser flotter le doute. (voir notre article à ce sujet)
5. Fuir
Fuir, fuir, fuir. Si cette étape paraît anodine et logique, elle paraît pourtant souvent insurmontable voire inenvisageable. Si la perversion touche parfois le couple, parfois un collègue en milieu professionnel, fuir un pervers narcissique est l’unique moyen de se protéger de sa toxicité. Malgré la situation parfois délicate, le pervers manipulateur structurellement défini a pour unique but de vous détruire et de se nourrir de votre énergie. Sa personnalité hautement toxique n’apporte rien d’autre que de la confusion et du malheur. Se tenir loin de lui est donc la solution la plus adaptée afin d’échapper à un pervers narcissique.
Pour aller plus loin : Comment rompre avec un pervers narcissique ?
6. Se protéger de la manipulation
Dans le cas où vous ne pourriez pas fuir, sachez vous protéger du pervers narcissique. Le pervers narcissique est un véritable terroriste émotionnel et psychique dont vous portez la bombe entre les mains. Rendez-lui cette bombe, et déclinez toutes les suivantes. S’il vous glisse une phrase blessante voire désobligeante, ne répliquez pas. Répondez sans vous justifier, sans vous excuser, avec des phrases courtes.
Dénué d’empathie et d'intériorité, le pervers manipulateur se moque de vos réponses. Ce qu’il cherche c’est le conflit et la zizanie. Répondez vert il dira rouge, répondez rouge il dira vert. Le mieux reste alors de répondre blanc, et d’arrêter la discussion sur le champ afin d’échapper à un pervers narcissique.
7. Ne pas montrer ses émotions
Le manipulateur s’en nourrit. C’est le terreau de sa nourriture narcissique. Le pervers narcissique aime regarder l’autre souffrir et agoniser. Plus il se nourrit, plus vous vous videz de votre énergie psychique, et plus il prend le pouvoir sur vous. Rester calme et passif est le pire châtiment à infliger à un manipulateur. N’attendez plus pour fermer les valves : offrez-lui votre plus beau silence et votre plus beau détachement, et échappez-lui en un glissement furtif et efficace.
8. S’en tenir à des conversations superficielles
Dans la suite logique des deux derniers points, ne fournissez pas votre discours en affects ou informations personnelles, ressentis ou projets. L’unique but du pervers narcissique est de se servir de ces informations et de ces émotions pour vous détruire et vous faire du chantage. La météo de demain est le maximum de ce qu’il doit pouvoir retirer de vous. Restez à la surface de votre discours et n’évoquez jamais une once d’intimité, il n’aura ainsi aucune accroche.
9. Ne pas se justifier
Si cette règle est valable pour toutes les relations, professionnelles comme privées, elle est vitale dans une relation avec un pervers narcissique. C’est une règle fondamentale : ne pas se justifier. En effet, le pervers narcissique aime semer le doute, la confusion, et par-dessus tout culpabiliser sa victime. Il rejette ainsi les torts sur elle, et l’accuse constamment. La vérité ou les sentiments n’ont pour lui aucun intérêt : ce qui compte c’est semer le doute et prendre le contrôle. Répondez par de courtes phrases, claires et concises. A “C’est toi qui a commencé!!”, répondez “si c’est ce que tu crois” ou encore “c’est ton avis” et coupez court à la discussion. Vos paroles sont ses armes contre vous.
10. Utiliser la technique du disque rayé
Afin de vous préparer au mieux à la sortie de l’emprise et pouvoir échapper au mieux à un pervers narcissique sans que vos émotions ne soient décuplées, préparez des phrases automatiques. “Si c’est ton avis”, “C’est ton choix”, “Je n’ai pas le temps pour ça, je suis occupé(e)”, “Je te remercie, mais je décline”. Utilisez des mots simples, des phrases courtes, sans affect ni justification qui renverront le pervers narcissique dans ses retranchements.
11. Noter les faits par écrit
C’est parfois surprenant mais c’est un outil efficace afin de contrer un pervers narcissique. En notant ses gestes ou ses promesses, vous pourrez vous rendre compte de la nature perverse de ses actions, de sa non fiabilité et de son discours discordant. Dans le milieu professionnel, n'hésitez pas à doubler chaque requête par email, ou encore par sms dans le privé. (ex : “j’irai donc chercher ton colis demain à 18h, poste du centre ville, comme tu l’as précisé” ou “j’ai bien noté le dossier que vous m’avez demandé pour demain 8h en papier qui passera par la RH”)
12. Numéroter ses réponses
Échapper à un pervers narcissique demande un travail sur soi et une bonne dose de préparation. Numéroter les réponses du manipulateur peut être une solution afin de faciliter le suivi souvent en boucle de ses requêtes, et le bloquer dans sa dynamique de confusion. Répondez ensuite que, pour la troisième fois, vous déclinez, ou que pour la huitième fois, vous ne réalisez pas cette tâche. Cela lui indiquera votre lucidité : il comprendra alors, que vous ne vous laisserez plus faire et que ses avances perverses ne vous touchent pas. C’est un pas de plus vers la porte de sortie hors de l’emprise.
13. Le confronter uniquement en public
Échapper à un pervers narcissique est un voyage par étapes. Petit à petit, l’emprise se défait. Ainsi, dans le cas où vous ne pourriez pas le fuir ou vous seriez amené à le voir, confrontez le uniquement en public. Cela l’empêchera de vous culpabiliser et de pulvériser son poison. Car un pervers narcissique n’agit toxiquement avec sa victime que dans l’intimité. Ainsi, vous vous prémunirez de ses agissements pervers et de sa certaine manipulation.
14. Sortir de l’isolement
C’est un moyen d’action phare du pervers narcissique : isoler ses victimes pour mieux les manipuler. Sans aide ou contact extérieur, la difficulté de se rendre compte de la nature toxique et perverse de la situation est double. Échapper à un pervers narcissique passe donc par une reprise de contact avec son entourage. Renouer avec ses proches permet de retrouver un cercle sain, de trouver du soutien et des ressources dans sa démarche, mais aussi de sortir du silence et de mettre à distance le pervers narcissique. L’Homme est conditionné par ses relations sociales qui lui sont vitales pour sa santé psychique et sa construction (ou reconstruction émotionnelle, psychique voire mentale) : un arbre seul ne fait pas une forêt. Sortir de l’isolement est donc un moyen indispensable afin d’échapper à un pervers narcissique.
15. S’entourer
Outre la reconnexion aux proches, comme la famille ou les amis, s’entourer dans diverses situations sociales est également primordial afin d’échapper à un pervers narcissique. Aller au bar, s’inscrire à des cours de salsa ou encore participer à des cours de cuisine. Sortir de l’emprise c’est aussi reconstruire sa vie sociale, et retrouver un équilibre, du soutien et du bonheur dans des activités extérieures. Apprendre des autres, c’est aussi comprendre sa force, et se reconstruire. C’est aussi comprendre que tout le monde n’est pas pervers et qu’une vie heureuse est encore possible. Se reconstruire sans le pervers narcissique est une assurance supplémentaire d’une reconstruction saine.
16. Faire le deuil
On parle souvent de deuil lors du décès d’un proche, mais c’est également un travail à faire lors d’un changement de situation. Le deuil d’une relation, ou encore d’une époque. C’est d’autant plus vrai lors d’une relation avec un pervers polymorphe qui lors de la lune de miel a fait miroiter monts et merveilles. Il s’agit donc de faire le deuil d’une relation amoureuse intense et authentique, en se rappelant que le pervers narcissique est toxique et dangereux, et que l’idée d’une relation saine et équilibrée est pour lui inconcevable. Cela ne l’effleure même pas. Il ne changera pas et ne guérira pas, il en est structurellement incapable. Sa pathologie est un cancer en phase terminale.
17. Travailler sur soi
Échapper à un pervers narcissique est un travail de longue haleine. Ce travail passe également par la reconstruction de soi. Trouver la force de lui échapper, et trouver la force de se redéfinir. C’est un travail d'orfèvre, dans lequel sphère après sphère il s’agit de restaurer estime, confiance, rêve et espoir.
Cela passe notamment par la prise de conscience de vos capacités et de vos atouts, parallèlement à la prise de conscience de vos failles et de vos fragilités. Car ce sont ces deux points qui vous constituent et vous animent. Reconnaître ses failles et reconnaître ses limites pour apprendre à les poser, mais aussi à les faire respecter.
18. Faire appel à un thérapeute
Échapper à un vampire émotionnel relève parfois du parcours du combattant. En effet..par où commencer ? Se faire accompagner par un professionnel, un thérapeute en ligne spécialisé dans la perversion narcissique est d’une grande aide. Car c’est un processus long et difficile, nécessitant l’éclairage ouvert, attentif et bienveillant d’un professionnel.
En effet, le verbaliser permet dans un premier temps d’enrayer et d’appuyer sur le bouton stop. Cela permet de démonter les mécanismes de l’emprise pour mieux les saisir et dénouer les liens lacérés de la relation toxique. Progressivement, cela permet également de se reconstruire et de trouver la force de se connaître et de se protéger de cette relation comme des prochaines.
En réalité, vos blessures passées (et nous en avons tous) sont le terreau préféré des individus toxiques. Elles régissent votre quotidien et déterminent vos actions. Et c’est par ces failles que le pervers s’est introduit.
Enfin, c’est aussi le cas pour vos forces et vos grandes aptitudes, comme l’empathie, la sensibilité ou la joie, qui sont des atouts sur lesquels il est aussi bon de travailler.
La thérapie en ligne, en visio conférence, est un moyen qu’offre la modernité de travailler à distance, du confort d’un endroit sécurisé, sur soi et son avenir. C’est un outil rapide permettant de trouver le professionnel le plus adapté, celui qui comprendra, celui qui soutiendra, celui qui accueillera, dans la bienveillance et l’écoute attentive de vos doutes comme de vos besoins.